القواعد الواجب اتباعها عند التشغيل في الطقس البارد
الزئبق يسقط ولكن لا يضعف رغبتك في الجري؟ بعض النصائح من متخصص في الجري لتجنب الإصابة ، من بين أشياء أخرى.
من الواضح أن درجات الحرارة المنخفضة لا تمنع التشغيل ، ولكنها لا تزال تتطلب بعض التعديلات. الزي المثالي ، وقت الركض ، التغذية أو الماء ، من الضروري اتباع قواعد معينة لتجنب الإصابة أو المرض عند الجري خلال الخريف والشتاء. اتبع نصيحة المدرب البدني وأخصائي الركض ، كريستوف بولانغر.
خذ درجة الحرارة
بعد أن وجدنا الدافع للرحيل دون 6 درجات وقبل الإطلاق ، نميل من النافذة لنشعر بما ينتظرنا في الخارج. الرياح والأمطار والبرد والظروف الجوية تحدد سلوكنا من الرأس إلى أخمص القدمين.
متعدد الطبقات للجسم العلوي
إذا كان من المستحسن ارتداء عدة طبقات من الملابس للتدفئة ، يُمنع منعًا باتًا الركض تحت القمصان القطنية والقمصان. نعتمد نظام متعدد الطبقات ، للعزل البارد الجيد. الطبقة الأولى ، ضيقة ، يجب أن تكون مادة تنفس ، مصنوعة من الأقمشة التقنية ، وتسمى "الجلد الثاني". يسمح بإخلاء العرق للحفاظ على الحرارة والحفاظ على جفاف الجسم. يمكن العثور عليها في أي نقطة من بيع الملابس الرياضية التقنية. في الطبقة الثانية ، قميص فضفاض بأكمام طويلة يحتفظ بالحرارة عن طريق امتصاص العرق. نزيل طبقة إذا بدأنا في السخونة. لا تنس أن تغطي نفسك خلال فترة الاسترداد (التمدد ، الإيقاف المؤقت).
لباس ضيق في الجزء السفلي من الجسم
المثالي هو الاستثمار في لباس ضيق ، تنفس وسميكة قليلاً. سوف تبقي العضلات في درجة الحرارة المناسبة وتقلل من خطر الانهيار. سوف يظل دافئًا في بداية الجلسة ويزيل التعرق في منتصف الجلسة. نهرب من الركض القديم ذو الطبقات المزدوجة الجيدة التي تجعلنا نأخذ مقاسين وعرقًا دون أن نرتل الرطوبة.
احترس من أحذية رياضية
تعتمد المعدات على أرض التدريب. إذا قمت بالركض في قاع الأرض أو في الحدائق العامة ، فأنت تفضل الأحذية "الدرب" ، التي تستخدم غالبًا في الجبال ، مع الأشرطة المطاطية التي لا تخزن الأرض تحت القدمين وتكون مقاومة للماء. للركض على القار ، نختار أحذية رياضية رننج الكلاسيكية. المثالي هو الذهاب إلى المتجر والحصول على المشورة بناءً على احتياجاتك ونشاطك.
حماية أطراف الجسم
من خلال "الأطراف" - الأذنين واليدين والرأس - يبرد الجسم أكثر من غيره. تذكر دورات ألعاب القوى بالكلية في شهر ديسمبر ، والشعور بفقد أذنيك بسبب البرد ... علاجات عظيمة وأمراض كبيرة. عندما تكون درجات الحرارة قريبة من الصفر ، ارتدِ قفازات وقفازات ، مصنوعة من الحرير أو الصوف الفاتح. للرأس ، قبعة ، دائما للتنفس ، أو عقال. نحن لا ننسى حماية الشفاه ، وتجف بسرعة مع الريح والعرق ، من خلال تطبيق بلسم الجبل.
