هل الجري على معدة فارغة يحرق المزيد من الدهون؟
السؤال الجيد: هل الجري على معدة فارغة يجعل الدهون تختفي بشكل أكثر فاعلية؟ إجابات من طبيب الرياضة ومدرب الجري.
الجري بمجرد استيقاظك يتطلب جرعة جيدة من التحفيز. بالتأكيد القيام بذلك على معدة فارغة يتطلب أكثر من ذلك. ومع ذلك ، سيكون أفضل طريقة لفقدان الدهون. صحيح أم خطأ ؟ طبيب الرياضة ومدرب الجري الإجابة لنا.
"لدى الجسم ثلاثة مصادر متاحة لإنتاج الطاقة: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. عادة ما تكون الكربوهيدرات أول من يتم استخدامه لأنه من الأسهل للجسم معالجته. يقول أوليفييه جيلارد ، مدرب الجري: "عندما لم تعد متوفرة ، مثل ليلة الصيام ، فإن الجسم سيستهلك مخزوننا من الدهون". وفقا له ، فإن الجسم يحرق 50 ٪ من الدهون أثناء الركض بعد أكثر من 10 ساعات ، في حين أنه لن يستخدم إلا 30 ٪ إذا تناولنا وجبة الإفطار.
ومع ذلك ، لا تتخيل أنه من خلال الركض لمدة ساعتين من السرير ، سوف تختفي بطنك الصغير بعد ثلاثة أسابيع. "الصيام ليس وصفة معجزة لفقدان الوزن. يتذكر جان كريستوف مينيوت ، طبيب الرياضة في باريس: "إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فعليك إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي".
نعم ... سيكون ذلك سهلاً للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون تشغيل معدة فارغة ضارًا بالجسم في حالة تعرضه للإساءة. وقال الطبيب "بعد ساعة من الجهد ، سيطلب الجسم احتياطيات من البروتين العضلي ، مما يعرضنا لإهدار العضلات". يذهب أوليفييه جيلارد إلى أبعد من ذلك في تحذيره: "قبل كل شيء ، لا تطيل الجهد لأنه بعد ساعة واحدة ، تتضاعف الآثار الضارة. نحن نتحلل خلايا العضلات ، ولكن أيضا الأحماض الدهنية الأساسية. ينتج الجسم أيضًا مواد ضارة بالكلى عند تكسير الدهون. "
ينصح الاختصاصيان بجدولة هذه الجلسات مرة أو مرتين في الأسبوع. ابدأ بالنزهات من 20 إلى 30 دقيقة وقم بزيادة المدة تدريجيًا. خلال جلستك ، حافظ على وتيرة تتيح لك التحدث دون أن تفقد أنفاسك. لا كسور لذلك ، ولكن الركض البطيء. "يجب ألا تتجاوز 70 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك حتى لا تتحلل البروتينات العضلية" ، ويوضح أوليفر جيلارد.
